※あくまでスタミナに関してのお話です
（競泳選手向け）
水泳のスタミナをつける最適の方法
結論から言います。
水泳のスタミナをつけるには
フリーが一番です。
フリーはとにかく万能です。
得意種目がフリー以外の種目の方でも
フリーを使いこなせれば
スタミナはつきます！！
この機会にフリーについて
振り返ってみましょう！
スタミナは「質」より「量」で作る
①精神的ハードルが低い
あなたは普段プールに飛び込んで
最初に何を泳ぎますか？
メニューが決まってない場合
フリーを選んでいませんか？
今度、チームメイトの何人が
最初にフリーで泳ぐか観察して見て下さい。
ほとんどがフリーだと思います。
それはフリーが四泳法の中でも
一番泳ぎやすいお手軽な種目だからです。
バッタやブレは気が重くても
フリーならスタートしやすい
これは重要な要素です。
②四泳法中最速である
フリーは他の種目に比べて
泳ぎ自体の消費体力が少なく
スピードも出やすいです。
スピードが出ると
リズムに乗れます。
「きついメニューでも
ある程度のタイムはキープしている」
そんな経験ありませんか？
それはリズムに乗れているからです。
一番リズムに乗りやすいのは
フリーなのです。
③他種目より量をこなせる
フリーは省エネかつ最速です。
短いサークルで多い本数をこなせます。
ここがミソです！
細かい事を考える必要もなく
ひたすらに泳ぎこむ事が可能です。
手取り早くスタミナをつけたい！
でしたら
フリーで量をこなして損はありません。
スタミナをつけるメニュー
省エネで最速が出せるという事は
手を抜いてもある程度スピードが出せる
という事です。
中途半端な強度のメニューをこなしても
「スタミナをつける」
という目的に対し不十分です。
強度が高いメニューを
こなす必要があります！
オススメなメニューの条件は
・サークル→レストが多すぎない程度に楽（多くても30秒以内）
・距離→（長くても100M程度）
・制限タイム→無し
・本数→セットで分けて１セットは少ない
「リズムに乗りやすいメニュー」
を設定する事が重要です！
そして
必要なマインド（心構え）はただひとつ。
「死ぬほどとばす」
これだけ。
後のことは考えなくて良いです。
よってこのメニューは
クールダウン直前に行うのが
もっとも好ましいでしょう！
例えば！
私が学生時代、大好きだったメニューは
（100M×５）×３
サークル
1→1”30
2→1”25
3→1”20
セットレスト
1”00
この様な感じです。
「全く同じのをやれ！」
と強制している訳ではありません。
ご自身のレベルに合わせて
作り変えて実行してみて下さい！
泳速はスタミナ強化に関係ない
スタミナに実力は関係ありません。
タイムと違って目に見えないものですから
基準は各々違います。
トップスイマーと自分を比べて
「自分はダメだ」
となる必要は全くないのです。
あなたにとっての基準で構いません。
フリーを最大限上手に使い
スタミナをつけて下さい！
今からワークに取り組んで頂きます！
（○M×○本）×○セット
サークル
○→○秒
○→○秒
○→○秒
セットレスト
○秒
○の中に数字を入れてメニューを完成させて下さい！
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